5 Hal Cara Agar Sehat dan Umur Panjang Menurut Studi

5 Hal Cara Agar Sehat – Menurut laporan PBB tahun 2023, angka harapan hidup global adalah 73,4 tahun, dengan rincian 70,8 tahun untuk pria dan 76,0 tahun untuk wanita. Meski begitu tidak sedikit juga manusia yang usia hidupnya di bawah itu karena alasan Kesehatan dan sebagainya.

Untuk mendapatkan umur panjang tentu ada hal yang harus dilakukan. Butuh perjuangan untuk bisa mendapatkan tubuh sehat dan umur panjang.

Dikutip beberapa situs, sejumlah ilmuwan melakukan penelitian terhadap gaya hidup manusia terhadap umur panjang.
Berikut ini temuannya.

1. Tidur 7-9 Jam Sehari

Penelitian juga menunjukkan bahwa jumlah tidur rata-rata seseorang berkorelasi dengan angka risiko kematiannya. Ini artinya, tidur yang berkualitas secara konsisten bisa membantu menjaga kesehatan dan agar umur lebih panjang.

Seorang profesor kedokteran dan kepala geriatri, gerontologi, dan perawatan paliatif di University of California, Dr Alison Moore, menyatakan waktu tidur yang cukup berkisar 7-9 jam per hari. Di sisi lain, studi pada 2021 pun menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari lima jam berisiko terkena penyakit demensia.

“Seiring bertambahnya usia, orang-orang membutuhkan lebih banyak tidur daripada lebih sedikit,” ucapnya.

2. Berpikir Positif

Beberapa penelitian menemukan efek baik dari berpikir positif bagi ketahanan hidup manusia. Optimisme dalam diri seseorang dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Mereka yang optimis juga punya harapan hidup 5-15 persen lebih lama dari orang yang sering pesimis. Orang-orang optimis biasanya punya pola hidup lebih sehat.

“Lakukan beberapa jenis aktivitas fisik. Jika Anda tidak dapat melakukannya, maka fokuslah pada hal yang positif,” kata Dr Moore.

3. Aktif Bergerak

Berdasarkan banyak hasil penelitian, aktif bergerak adalah salah satu cara agar membuat badan tetap sehat hingga mengurangi risiko kematian dini. Aktif bergerak membuat jantung dan sistem peredaran darah berjalan baik.

Seorang profesor kedokteran di University of California, San Francisco, Dr Anna Chang, mengatakan tubuh yang kuat cenderung bisa menghadapi lebih banyak tantangan hidup.

“Jika kita menghabiskan sebagian masa dewasa kita untuk membangun massa otot, kekuatan, keseimbangan, dan daya tahan kardiovaskular kita, maka seiring bertambahnya usia, tubuh kita akan mulai dari tempat yang lebih kuat untuk menghadapi apa pun yang akan datang,” katanya, dilansir New York Times.

4. Banyak Makan Serat

Buah dan sayuran adalah serat yang kaya akan vitamin dan mineral baik untuk tubuh. Makan ini tak boleh diabaikan jika ingin punya umur panjang.

Para pakar mengatakan bahwa menjaga berat badan yang sehat penting untuk umur panjang. Profesor kebijakan kesehatan dan penuaan di Universitas Columbia, Dr John Rowe, menyebut diet mediterania menjadi model yang paling baik untuk hidup lebih sehat. Model diet ini menghindari makanan seperti kacang, ikan, dan biji-bijian.

“Saya selalu lebih khawatir tentang pasien saya yang kehilangan berat badan daripada pasien saya yang bertambah berat badan,” ungkapnya.

5. Menghindari Rokok dan Alkohol

Dr Rowe menegaskan tidak ada jumlah minimal asap rokok yang tak membahayakan tubuh. Pasalnya, konsumsi rokok dapat meningkatkan berbagai penyakit hinggap di tubuh seseorang.

“Tidak ada dosis asap rokok yang baik untuk Anda,” jelasnya.

Dr Rowe menjelaskan seseorang yang gemar minum alkohol lebih mudah terserang penyakit jantung, penyakit hati, tujuh jenis kanker dan fibrilasi atrium. Terutama bagi yang minum alkohol lebih dari sekali sehari.